Bất cứ khi nào ai đó gặp tôi và họ hỏi tôi làm gì, tôi rất tự hào khi nói với họ rằng tôi là giáo viên Ashtanga Yoga. Nhưng 9 trong số 10 người tôi gặp phải họ luôn để lại những khuôn mặt ngơ ngác và chất chứa nhiều câu hỏi…. ”Ashtanga Yoga là gì?”
Vì vậy, để thật công bằng mà nói rằng tôi đã được luyện tập khá kỹ để trả lời cho câu hỏi này!
Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về phong cách Yoga yêu thích của tôi.
“Ashtanga” có nghĩa là “tám chi”
Trong tiếng Phạn, ngôn ngữ cổ của Ấn Độ, từ “Ashtanga” có nghĩa là tám chi.
Thuật ngữ này lần đầu tiên được sử dụng bởi một nhà hiền triết Ấn Độ cổ đại tên là Patanjali, người đã viết The Yoga Sutras; văn bản có thẩm quyền về Yoga. Ông mô tả 8 bước thực hành (tứ chi) mà chúng ta cần nắm vững để vượt qua đau khổ và nhận ra bản chất thật của bản thân.
Vì vậy, Ashtanga Yoga là thực hành 8 bước này để trải nghiệm và cảm nhận mục tiêu thực sự của Yoga.
Tôi sẽ không đi quá chi tiết về tất cả các bước (chia) ở đây như thế sẽ mất quá nhiều thời gian. Nhưng tám bước (chi) của Yoga là:
- Yamas (quan sát hành vi – những điều bạn NÊN làm)
- Niyamas (hạn chế hành vi – những điều bạn KHÔNG NÊN làm)
- Asana (thực hành các tư thế thể chất)
- Pranayama (thực hành các kỹ thuật thở để kiểm soát năng lượng cuộc sống của chúng ta)
- Pratyahara (rút các giác quan)
- Dharana (nồng độ)
- Dhyana (thiền)
- Samadhi (trạng thái phúc lạc)
1/ Ashtanga Yoga bắt nguồn từ đâu?
Trong khi cái tên Ashtanga Yoga có nguồn gốc từ Patanjali’s Yoga Sutras, thì chính hai huấn luyện viên Yoga người Ấn Độ từ thế kỷ 21 tên là Krishnamacharya và Pattabhi Jois đã bắt đầu phát triển Ashtanga Yoga mà chúng ta biết và yêu thích ngày nay. Họ sống ở Mysore, một thành phố ở miền Nam Ấn Độ thuộc bang Karnataka.
Pattabhi Jois là học trò của Krishnamacharya, người được coi là ông tổ của Yoga thời hiện đại! Anh ấy đã dạy Jois (và nhiều người khác) một chuỗi các asana (tư thế) được điều chỉnh cho phù hợp với cá nhân, nhưng nhìn chung là theo cùng một khuôn mẫu. Mỗi học viên sẽ thực hành chuỗi Yoga của họ hàng ngày theo tốc độ của riêng họ nhưng dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Dần dần Krishnamacharya sẽ giới thiệu cho họ những tư thế thử thách hơn khi họ phát triển về sức mạnh, tính linh hoạt và độ bền.
Cuối cùng, trình tự luyện tập của họ sẽ được thay đổi thành một trình tự luyện tập hoàn toàn mới với các asana thậm chí còn đầy thách thức hơn!
Đây là cách truyền thống để học Yoga – không phải trong một lớp học, nhóm nơi mọi người thực hiện cùng một trình tự, mà theo một cách rất riêng và được cá nhân hóa. Học viên sẽ di chuyển theo tốc độ của riêng mình nhưng huấn luyện viên sẽ ở đó để hỗ trợ và hướng dẫn khi cần thiết.
Pattabhi Jois tiếp tục cách dạy này và ông bắt đầu đặt tên cho các chuỗi khác nhau – chuỗi đầu tiên được gọi là Sơ cấp, sau đó là Trung cấp, sau đó là Cao cấp A, Cao cấp B, v.v. Bạn sẽ dần dần học chuỗi Ashtanga Yoga Sơ cấp và sau đó khi Jois cảm thấy bạn đã sẵn sàng, anh ấy sẽ dạy bạn Chuỗi Trung cấp.
Bây giờ chúng tôi trìu mến gọi cách tiếp cận này là Yoga “kiểu Mysore” vì nó lần đầu tiên được giới thiệu với người phương Tây (và phổ biến toàn thế giới) bởi Pattabhi Jois khi anh ấy dạy Yoga ở Mysore.
Có thể bạn chưa bao giờ nghe nói về nó nhưng đây vẫn là một cách học Yoga phổ biến! Có rất nhiều lợi ích từ Yoga mang lại theo kiểu Mysore, tôi sẽ không đi sâu vào chúng ở đây. Nhưng mong bạn biết rằng đây là cách truyền thống để học Ashtanga Yoga và bạn có thể tìm thấy các chương trình Mysore ở hầu hết các thành phố lớn trên thế giới.
Tóm lại, đây là cách Mysore Style hoạt động:
- Bạn có mặt tại studio, thường là vào đầu giờ sáng
- Giáo viên của bạn cung cấp cho bạn một bộ asana (tư thế) để học và ghi nhớ
- Bạn trở lại vào mỗi buổi sáng (6 ngày một tuần theo truyền thống!) Để thực hành cùng một trình tự với tốc độ của riêng bạn
- Giáo viên ở đó để hỗ trợ và giúp đỡ, nhưng không hướng dẫn bạn thực hành – bạn ghi nhớ trình tự của mình và thực hành độc lập
- Sau khi bạn thể hiện mức độ thành thạo, giáo viên của bạn sẽ thêm các tư thế bổ sung vào trình tự của bạn cho đến khi bạn học hết Toàn bộ loạt bài sơ cấp
- Sau đó, bạn lặp lại quy trình cho Series Trung cấp và hơn thế nữa!
2/ Thực hành Ashtanga Yoga như thế nào?
Sê-ri chính được gọi là “Yoga Chikitsa” có nghĩa là “liệu pháp yoga”. Mục đích của trình tự luyện tập này là để loại bỏ bất kỳ vấn đề về thể chất nào đó có thể ngăn cản bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Đối với hầu hết các trường hợp sử dụng, điều đó có nghĩa là mở rộng hông và kéo dài gân kheo.
Nó cũng được cho là hoạt động trên mức độ cảm xúc và tâm lý và chắc chắn được báo cáo là có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn (đọc bài đăng của tôi về cách Ashtanga Yoga đã giúp tôi kiểm soát lo âu và trầm cảm).
Hãy để tôi mô tả ngắn gọn việc thực hành:
- Năng động – bạn sẽ cảm thấy như mình đã làm việc chăm chỉ và không có gì lạ khi đổ mồ hôi!
- Xây dựng sức mạnh – nhiều chaturangas và vinyasa, chưa kể việc lặp lại hàng ngày khiến nó trở thành một cách rất tốt để xây dựng sức mạnh.
- Thử thách – hầu hết người phương Tây không quen với việc thực hiện nhiều tư thế trong Series cơ bản, vì vậy ngay từ đầu bạn có thể nghĩ rằng “Tôi KHÔNG BAO GIỜ làm được như vậy”. Nhưng nó cần đến một thời thời gian để thích nghi!
- Mệt mỏi – Sê-ri sơ cấp mất khoảng 90 phút để hoàn thành và vì vậy có thể thực sự mệt mỏi để xây dựng sức bền cho cấp độ luyện tập này. Nhưng bằng cách bổ sung dần dần từng tư thế một, bạn sẽ có thể thực hiện điều này một cách bền vững.
- Tập trung vào hơi thở – Jois từng nói nổi tiếng rằng “chỉ những người lười biếng mới không thể tập Ashtanga Yoga”. Anh ấy đang đề cập đến thực tế rằng Ashtanga, trước hết, là một phương pháp luyện thở. Vì vậy, miễn là bạn còn thở, bạn có thể luyện tập! Mọi thứ khác có thể được thêm vào.
- Ngồi thiền – một khi bạn học thuộc lòng ngay cả một chuỗi yoga tương đối ngắn, bạn có thể đi vào “khu vực” khi thực hành. Bạn không cần phải lắng nghe các tín hiệu từ giáo viên, bạn chỉ cần lưu chuyển theo nhịp điệu với hơi thở của mình.
- Có cấu trúc – các chuỗi có thể được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cá nhân, nhưng nói một cách đại khái thì mọi người sẽ thực hành cùng một bộ tư thế hàng ngày cho đến khi họ thành thạo. Bạn sẽ không phải quyết định mình học những tư thế nào – điều này đã được thiết lập sẵn cho bạn trong Ashtanga Yoga!
- Điều chỉnh thực hành – giáo viên sẽ đưa ra các điều chỉnh vật lý (hoặc “hỗ trợ”) trong suốt quá trình luyện tập của bạn. Điều này không phải lúc nào cũng chỉ để sửa bạn; các điều chỉnh có thể rất hữu ích và giúp bạn tìm không gian / độ dài trong các tư thế. Tôi nghĩ đây là một trong những lý do khiến học viên thấy họ tiến bộ khá nhanh trong Ashtanga Yoga!
Cấu trúc của Dòng chính là như vậy:
- 5 câu chào A và 3-5 câu chào B
- Một tập hợp các tư thế đứng – bao gồm gập người về phía trước, xoay người và giữ thăng bằng
- Một tập hợp các tư thế ngồi – bao gồm nhiều tư thế gập người về phía trước, mở hông và vặn người. Và rất nhiều Ashtanga đặc trưng là “vinyasas” – nhảy lùi và về phía trước thông qua dòng chảy để giữ nhịp tim tăng và để xây dựng sức mạnh!
- Trình tự kết thúc – bao gồm gập lưng sâu, hiểu và cúi đầu
3/ Còn về các lớp học nhóm có hướng dẫn?
Nếu không chắc chắn về yoga kiểu Mysore, bạn vẫn có thể thử các lớp học Ashtanga có hướng dẫn tại nhiều phòng tập yoga.
Ở định dạng này, bạn sẽ không thể học đầy đủ Series Tiểu học vì giáo viên không an toàn khi cung cấp cho mọi người tất cả các tư thế nâng cao hơn trừ khi họ biết học sinh đã sẵn sàng. Chúng cần được chia nhỏ thành nhiều chi tiết mà chỉ một lúc là không thể có trong một lớp học sinh có khả năng hỗn hợp.
Nhưng bạn có thể học HALF của Series chính, hoặc ít nhất là một phiên bản sửa đổi của nó.
Tôi dạy nhiều lớp Ashtanga Yoga có hướng dẫn / nói chuyện ở London nếu bạn thích xem chúng. Tôi thích dạy họ vì đó là một cách tuyệt vời để thu hút học sinh quan tâm đến Ashtanga, vì vậy tôi có thể khuyến khích họ bắt đầu thực hành kiểu Mysore!
Trong những loại lớp đó, bạn sẽ tuân theo một cấu trúc tương tự như lớp tôi đã chia sẻ ở trên, nhưng sẽ có ít tư thế đứng hơn, ít tư thế ngồi hơn và có thể là một phiên bản sửa đổi của trình tự kết thúc.
4/ Các lớp học Ashtanga Yoga do Người dẫn đầu
Nếu bạn đang luyện tập 6 ngày một tuần, truyền thống là tập 5 ngày theo phong cách Mysore và 1 ngày “Sê-ri chính được tính”.
Trong lớp học này, tất cả mọi người đều thực hành Động tác Sơ cấp cùng lúc khi giáo viên đếm nhịp thở trong mỗi tư thế và đưa ra các điều chỉnh. Đây giống như một lớp học yoga nhóm hiện đại hơn, mặc dù nó chắc chắn không phù hợp với những ai chưa học Tập sơ cấp trong khung cảnh kiểu Mysore!
Đây là cơ hội để bạn thực hiện chuỗi bài học trong khi giáo viên của bạn giữ bạn kịp thời, nhắc nhở bạn giữ tốc độ và nhịp điệu để trải nghiệm trạng thái giống như dòng chảy tốt đẹp.
Kết luận
VẬY – điều này có trả lời cho câu hỏi “Ashtanga Yoga là gì” không? Nó có khiến bạn muốn thử Ashtanga Yoga cho riêng mình không? Hãy cho tôi biết ở phần bình luận hoặc liên hệ với tôi qua hotline 0357.59.57.39 nhé!
